치매, 미리 대비할 수 있어요! 치매 예방법 총정리

안녕하세요 조은정보 입니다.

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혹시 최근들어서 깜빡하는 일이 잦아지셨나요?

어디에 물건을 뒀는지, 방금 한 이야기를 잊어버리는 경우가 많아졌다면

단순 건망증이 아니라

치매(신경인지장애) 의 초기 일 수 있습니다.

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나이가 들면서 자연스레 기억력이 떨어질 수는 있으나,

치매(신경인지장애)는 건망증과 다르게 일상생활에 영향을 주는

뇌 기능 저하 를 뜻합니다.

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그래서 오늘은 그 치매의 주요 증상과 예방법을 알려드릴게요!

 

 

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치매(신경인지장애)의 주요 증상

뇌 기능이 저하되면서 나타나는 증상은 사람마다 모두 달라요.

단 대표적인 변화들은 아래와 같습니다.

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1. 기억력 저하

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→ 최근에 있었던 일을 기억하지 못하는 경우가 많아집니다.

→ 같은 질문을 계속 반복하거나, 같은 물건을 여러 번 사오는 일이 잦아집니다.

→ 약속을 자주 잊거나, 중요한 사항을 깜빡하는 경우가 많아집니다.

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2. 판단력 저하

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→ 간단한 계산이 어려워지고, 금전 관리가 서툴러집니다.

→ 운전할 때 익숙한 장소에서도 길을 헷갈리게 됩니다.

→ 요리 중 불을 끄는걸 까먹는 경우가 종종 생깁니다.

판단력, 기억력 저하

 

3. 언어 능력 저하

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→ 단어가 바로 떠오르지 않아 말하기에 있어 어려움이 생깁니다.

→ 대화 도중 말을 갑자기 멈추거나 같은 문장을 반복합니다.

→ 상대방의 말을 이해하는데 전보다 시간이 오래 걸립니다.

 

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4. 감정 기복

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→ 평소보다 감정 기복이 심해지고, 사소한 일에도 짜증이 납니다.

→ 우울감과 불안감이 심해져 사람과의 만남을 꺼려합니다.

→ 갑자기 의욕이 떨어지거나, 혼자 있는 시간이 많아집니다.

감정 기복

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치매(신경인지장애) 예방을 위한 생활 습관

치매는 조기에 찾아내 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.

아래와 같은 생활습관을 실천해 뇌 기능 저하를 예방해보세요!

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1. 규칙적인 운동

운동은 뇌의 혈류를 증가시켜 인지 기능 향상에 도움을 줍니다.

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✔️ 하루 30분 이상 걷기

가볍게 산책하는 것은 뇌 건강에도 큰 도움을 줍니다.

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✔️ 수영,요가,필라테스

관절에 무리를 주지 않으면서도 뇌를 활성화하는 운동이 좋습니다.

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2. 뇌에 좋은 음식

도움이 되는 성분이 풍부한 음식으로 뇌 기능을 유지할 수 있습니다.

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✔️ 오메가3가 풍부한 음식들

고등어, 연어, 견과류나 들기름

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✔️ 향산화 성분이 많은 음식

블루베리나 시금치, 당근

영양소가 풍부한 고등어!

 

3. 두뇌 활동을 꾸준히

여러 활동들로 뇌 세포를 활성화시켜 기억력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

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✔️ 독서, 퍼즐, 새로운 언어 배우기

새로운 정보를 꾸준히 배우는 건 뇌 건강에도 큰 도움을 줍니다.

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✔️ 일기, 메모하는 습관

자주자주 메모하는 습관은 기억력 유지에도 도움을 주며

혹여나 증세가 악화되는 경우에도 기억할 수 있어 좋습니다.

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4. 충분한 휴식

충분한 휴식은 뇌세포의 회복을 도와줘 치매 예방에 도움을 줍니다.

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✔️ 하루 7~8시간 숙면 취하기

✔️ 명상이나 심호흡으로 스트레스를 완화시키기

✔️ 카페인과 음주, 흡연을 줄이고 규칙적인 수면 패턴을 유지하기

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수면은 건강한 삶에 필수

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혹시 치매가 의심된다면?

위에 설명한 증상들이 지속적으로 나타난다면

하루빨리 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다!

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조기 진단을 통해 치매의 진행 속도를 늦출 수 있고, 예방적 치료도 가능합니다

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또한 현재 조은정보에서 치매(신경인지장애) 증상이 의심되는 분들 대상으로

무료 검사를 진행하는 일정을 모집하고 있어요.

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✔️ 무료로 검사 받고싶으신 분

✔️ 치매 증상이 있으신 분들

✔️ 만 50세 이상

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