안녕하세요 조은정보 입니다.
평소에 계란 오를 때 무릎이 뻐근하거나
오래 앉아 있다 일어나면 관절이 뻣뻣한 느낌이 드시나요?
이러한 증상은 단순 피로라기 보단 관절과 연골 건강이 약해지고 있다는 신호 입니다.
그래서 오늘은 관절과 연골의 건강을 챙기는 방법들을 소개 해드릴게요~!
관절 건강을 위한 생활 습관!
1. 무리한 동작 피하기
관절에 무리가 가는 자세나 반복적인 충격은 연골 손상의 원인 이에요.
그래서 평상 시에도 아래와 같은 행동을 자제 해주세요.
▶ 높은 곳에서 뛰어내리는 행동
▶ 계속 쪼그려서 앉는 행동
▶ 무거운 물건을 들 때 무릎, 허리에 부담을 주는 자세
2. 적정 체중 유지하기
체중이 증가하면 그만큼 관절이 받는 부담은 커져요.
특히나 무릎은 체중의 3~5배의 하중을 견디기 때문에 가해지는 부담은
고스란히 연골을 닳게 하고 노화를 앞당깁니다.
규칙적인 운동과 식단으로 체중을 관리하는게 중요합니다!
체중 관리는 필수!
연골 건강을 위한 영양 관리
1. 콜라겐 & 글루코사민 섭취하기
연골을 구성하는 주요 성분인 콜라겐, 글루코사민이 부족하면
연골이 서서히 약해질 수 있어요.
그래서 닭발, 돼지껍데기, 우족탕 등의 콜라겐이 풍부한 음식을 섭취하고,
글루코사민이나 콘드로이틴이 함유된 건강기능식품을 찾는 것도 방법 입니다.
2. 오메가 3 섭취하기
오메가 3는 염증 완화에 도움을 줄 수 있어요.
연어나 고등어, 견과류, 아마씨 등의 오메가3가 풍부한 식품을 자주 드셔주시고
자주 먹기 힘든 상황이시라면
오메가3 영양제를 이용해보세요.
3. 비타민 D 챙기기
비타민 D는 뼈 말고도 연골 건강에도 중요한 역할을 하는데요.
하루에 15분 정도 햇볕을 쬐며 영양소를 얻고,
달걀노른자나 버섯, 우유처럼 비타민 D가 풍부한 음식을 꾸준히 드셔주세요.
4. 강황추출물 섭취
강황추출물(커큐민)은 항염 작용을 해서 관절 염증을 줄이는 데에 도움을 주게 됩니다.
특히나 연골 세포의 손상을 줄이는 역할을 한다는 연구또한 있죠.
위에 설명한 글루코사민과 함께 섭취하면 더 좋은 효과가 나타납니다.
다만 강황을 그냥 먹는것보다는 커큐민 성분이 추출된 건강기능식품 형태로 먹는게
흡수율이 좋아 제품을 찾아보는 것이 좋죠.
건강에 탁월한 견과류
관절 보호를 위한 운동
1. 가벼운 운동/근력 강화
관절의 건강을 위해선 힘들고 과한 운동보다는 가벼운 스트레칭이나
근력 운동을 주로 하시는게 좋아요.
대표적으론,
수영, 필라테스, 요가 등 관절에 무리를 덜 주는 운동과
스쿼트나 런지처럼 허벅지의 근력을 강화시켜주는 운동이 있어요.
2. 올바른 걷기 습관
걷는 방법도 무릎 관절에 생각보다 영향을 많이 끼치는데요.
그래서 평소에 걸을 때도 발뒤꿈치부터 닿게 걸으면서
무릎에 가는 충격을 최소화 하는게 중요 합니다.
또
너무 딱딱하거나 굽이 높은 신발 보다
적당히 쿠션감이 있고 굽이 낮은 신발 위주로 신어주세요.
수영은 무릎 건강에 좋은 운동중 하나입니다
오늘은 이렇게 무릎 관절, 연골을 관리하는 방법들에 대해서 알려드렸어요.
도움이 되셨길 바라며,
저희 조은정보에서 무릎 관절이 좋지 않으신 분들 대상으로
강황추출물 성분의 건강기능식품을 무료 로 제공해드리고
그 효능을 확인하는 연구 일정이 있어요.
만 45세 이상, 별도의 수술 받지 않으시면 참여 요건에 해당하시니
홈페이지에서 확인 해주시고 지원 부탁드려요~!
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